孕期養胎8大食物推薦-馨天地新竹產後護理之家第一推薦

搜尋

新竹產後護理之家推薦|專業護理環境

孕期養胎8大食物推薦

長輩常說:「懷孕期間是一人吃、兩人補。」
但錯誤的飲食方式有可能只胖媽媽不胖寶寶
所以要告訴媽咪吃得巧的重要
如何控制孕期體重又能順利把肚子裡的寶寶養胖

一般建議整個孕期可以增加10~14公斤
懷孕初期(1-3個月):較不建議補充熱量
懷孕中期(4-6個月):每天大約多攝取300大卡的熱量
懷孕後期(7個月至生產):每天大約多攝取450大卡的熱量

★孕期養胎8大食物推薦☆
 ● 牛肉:含有豐富的蛋白質、鐵質、維他命B12等,建議單週攝取不超過500g,
     且需要注意避免半生食的燒烤料理,100g的瘦牛肉就含有20~25g的蛋白質哦!
 ● 酪梨:含有不飽和脂肪酸、維他命A、葉酸、鉀及鎂,可與牛奶一起打成酪梨牛奶,
     營養價值高,但酪梨牛奶經常會添加過多的糖,孕媽咪需要注意。
 ● 香蕉:富含葉酸、維生素B6、鉀,可幫助孕媽咪排除過多的鈉離子,
     且含有足夠的熱量幫助寶寶長大,不過香蕉較甜,建議每天一根即可。
 ● 雞蛋:含有豐富的蛋白質、鐵、胺基酸,能使孕媽咪更有元氣。
 ● 番茄:番茄中富含維生素、胡蘿蔔素及番茄紅素,有助於胎兒健康成長。
 ● 菠菜:菠菜含有豐富的維生素C、鈣質、鐵、鉀、葉酸,
     懷孕期間建議媽咪可以多吃菠菜,每100克菠菜中就可以攝取到350微克的葉酸。
 ● 堅果:可以將堅果類,例如核桃、葵花子、腰果當作點心補充,
     健康又能補充到好的營養素,也能幫助養胎。
 ● 滴雞精:滴雞精是最單純的蛋白質,且以胺基酸形式被孕媽咪攝取,
     可以有效地透過胎盤讓胎兒直接吸收營養。

總之,飲食均衡很重要,但是對於現代的孕媽咪來說可能較難達成,
除了用維他命來補充營養素以外,可以挑選較適合孕婦吃的食物較能有效的幫助寶寶健康長大喔!



【圖文來源:哺乳媽媽加油站】
 
line

2019© Copyright All Rights Reserved

寵愛您 傳遞愛 共成長 馨天地產後護理之家只想給媽咪寶寶最好的,守護您們的健康是我們的責任